🌞 2025년 중복·말복 날짜 & 몸보신 음식 추천

 

2025년 중복·말복 날짜 & 몸보신 음식 추천

1️⃣ 중복과 말복 날짜

2025년 삼복더위 일정은 아래와 같습니다:

• 중복(中伏): 7월 30일 (수요일)
• 말복(末伏): 8월 9일 (금요일)
• **초복(初伏)**은 이미 지나갔으며, 올해 삼복은 7월 20일(초복), 7월 30일(중복), 8월 9일(말복)입니다.

삼복은 무더위가 가장 극심한 시기로, 체력 저하와 탈수 위험이 높아지는 기간입니다. 사전 준비와 적절한 보양식 섭취가 매우 중요합니다.

---

2️⃣ 복날 보양식 리스트 (몸보신 음식 추천)

더운 여름, 중복과 말복에는 기력을 회복하고 면역을 높일 수 있는 전통 보양식을 챙기는 것이 좋습니다. 다음은 추천 메뉴입니다:

✅ 삼계탕

전통적인 복날 대표 메뉴입니다. 인삼, 대추, 마늘, 찹쌀을 닭 속에 넣어 끓여 담백한 국물과 단백질을 동시에 섭취할 수 있습니다. 지방이 적고 소화도 쉬워 여름철에 안성맞춤입니다.

✅ 전복삼계탕

삼계탕에 전복을 더한 고급형 보양식입니다. 해산물 특유의 풍미와 아미노산, 미네랄이 풍부해 기운을 빠르게 보충할 수 있습니다.

✅ 장어구이

기름기 풍부한 민물장어나 바닷장어는 단백질과 비타민 A, D가 풍부하며, 피로 회복과 스태미너 증진에 도움을 줍니다. 말복 무렵 특히 인기가 높습니다.

✅ 오리백숙

오리 고기는 담백하면서도 보양 효과가 뛰어나며, 체열 조절에도 좋습니다. 삼계탕이 부담스러운 이들에게 추천할 만합니다.

✅ 추어탕

미꾸라지로 끓인 탕으로 철분과 칼슘, 고단백이 풍부합니다. 부드러운 식감과 영양밀도가 높아 여름철 잃은 기력을 보충하는 데 적합합니다.

✅ 흑염소 수육 또는 전골

보양식 중에서도 고단백 저지방 메뉴로 분류되며, 체력 저하가 심한 사람들에게 효과적입니다.

✅ 보양죽 (전복죽, 삼계죽 등)

소화가 잘 되는 죽 형식의 보양식은 속이 부담스러울 때 가볍게 챙기기 좋고, 영양소 흡수율도 높습니다. 삼복 기간 중 식사 대용으로 적합합니다.

---

3️⃣ 복날 건강관리 팁

• 수분 섭취 필수: 더위로 인한 탈수를 막기 위해 평소보다 물이나 이온음료 섭취량을 늘리세요.
• 식사량 조절: 무리한 과식보다 조금씩 자주 나누어 먹고, 국물 위주로 소화에 부담 없는 식단이 좋습니다.
• 냉방 및 휴식 관리: 실내외 기온 차가 크면 피로가 더해지기 쉽습니다. 적절한 실내 온도 유지와 휴식이 중요합니다.
• 피로 회복을 위한 가벼운 운동: 산책이나 스트레칭을 통해 혈액순환을 개선하면 더위를 이기는 데 도움이 됩니다.

---

4️⃣ 요약 테이블

중복	2025년 7월 30일 (수)
말복	2025년 8월 9일 (금)
대표 보양식	삼계탕, 전복삼계탕, 장어구이, 오리백숙, 추어탕 등

---

삼복 기간인 중복과 말복은 연중 가장 무더운 시기이자 체력이 떨어지기 쉬운 구간입니다. 삼계탕, 전복삼계탕, 장어, 오리백숙, 추어탕, 전복죽 등 보양식을 적절히 통해 몸보신하면서, 무리하지 않는 일정 관리와 수분 섭취도 잊지 않는 것이 중요합니다.

 

💳 민생회복 소비쿠폰 가맹점 찾기

 

📍 우리동네 민생회복 소비쿠폰 사용가능처 확인하는 법